ダイエット

有酸素運動の頻度は週何回が目安か。中強度なら週合計150分以上、1回20〜30分で週5回程度、1回40〜50分なら週3〜4回程度です。厚生労働省の身体活動基準を根拠に、ダイエット・健康維持・心肺機能向上の目的別、体力レベル別の目安と、毎日やってよいか・やりすぎのサインも解説します。

トレッドミル・エアロバイク・ローイングマシンの消費カロリーの目安を横断比較します。体重や運動強度によって数値は変動する前提のもと、ダイエット・全身運動・関節への負担軽減という目的別にどのマシンが向くかを、公的な運動強度指標も交えて整理しました。