消費カロリー

ステッパーの効果と痩せるかどうかを、運動強度・消費カロリーの考え方・毎日30分の是非・効果ないと感じる原因から一般論で整理。ナイスデイ NICE-AM3をはじめ、続けやすさで選ぶ油圧式・ツイスト式の代表機種も、メーカー表記の仕様で紹介します。

ランニング（トレッドミル）とローイングマシンを、消費カロリー・関節への負担・使う筋肉部位・継続しやすさ・設置スペース・価格帯という6項目で比較します。目的や身体の状態に応じてどちらを選ぶべきか、代表モデルの価格帯ともあわせて具体的に整理しました。

トレッドミル・エアロバイク・ローイングマシンの消費カロリーの目安を横断比較します。体重や運動強度によって数値は変動する前提のもと、ダイエット・全身運動・関節への負担軽減という目的別にどのマシンが向くかを、公的な運動強度指標も交えて整理しました。

トレッドミルは傾斜をつけると同じ速度でも運動強度と消費カロリーが上がりやすく、目安は初心者0〜2%、ウォーキング強化3〜5%です。手動傾斜（数段階式）の使い分けや段階的な上げ方、HORIZON T101・Paragon Xを例に選び方も整理します。